很多妈妈生完宝宝之后，全部精力都放在宝宝身上，完全忽略了自己。月子坐不好，身体恢复慢，后面各种毛病都来了。腰酸背痛、肚子松垮、掉头发、情绪低落……等到反应过来，已经错过了最佳恢复时间。

其实产后恢复的黄金期就是产后半年，尤其是前42天。抓住这个时间段，好好调理，身体能恢复得又快又好。今天就来说说产后恢复最重要的5件事，每件都很关键。

第一件事：好好休息，别硬扛

产后第一要务是什么？不是喂奶，不是带娃，是休息。妈妈刚生完宝宝，身体受到了巨大的创伤，需要时间来修复。这个时候不好好休息，以后有的是罪受。

很多妈妈特别要强，什么事都要亲力亲为。宝宝哭了自己抱，尿布自己换，晚上还要起夜好几次。结果出了月子，产后恢复得一塌糊涂，腰酸背痛、眼睛干涩、浑身无力。

月子里就要有月子里的样子。该躺着就躺着，该让别人做就让别人做。宝宝有人照顾，你就安心养身体。你恢复好了，以后才能更好地照顾宝宝。这个道理一定要想明白。

当然，好好休息不是说一直躺着不动。顺产后24小时就可以下床轻微活动了，剖腹产的话第二三天也可以慢慢下床。适当活动有助于恶露排出，也能预防血栓。但活动量要循序渐进，别累着。

第二件事：饮食要科学，别瞎补

月子餐怎么吃？很多人的第一反应就是补。鸡汤、鱼汤、猪蹄汤……一天喝好几碗，生怕营养不够。结果呢？奶没多多少，自己先胖了二十斤。

产后饮食的原则是：清淡、营养均衡、循序渐进。头一周要排恶露，饮食要清淡，不要大补。油腻的汤汤水水反而会堵奶。等恶露排得差不多了，再慢慢增加营养。

蛋白质要够，鱼、肉、蛋、奶、豆制品都要吃。蔬菜水果也不能少，防止便秘。不要喝太多浓汤，汤上面那层油要撇掉。水分够了就行，喝太多汤反而增加肾脏负担。

还有，不要为了下奶就拼命吃。奶水多少和吃多少没关系，和宝宝的吸吮频率有关系。让宝宝多吸，比喝十碗汤都管用。吃得多不动，最后都变成肉长在自己身上了。

第三件事：盆底肌修复，别忽视

盆底肌是什么？很多妈妈可能没概念。简单说，就是支撑你膀胱、子宫、直肠的那一圈肌肉。怀孕和分娩的过程中，盆底肌受到了很大的压力和拉伸，会变得松弛。

盆底肌松弛会怎么样？轻的话，咳嗽、打喷嚏的时候会漏尿。严重的话，可能会出现子宫脱垂、阴道膨出这些问题。这些问题不是马上就出现的，可能几年后、十几年后才显现出来，但根源就是产后没恢复好。

所以产后42天复查的时候，一定要做盆底肌评估。如果有问题，及时做修复。凯格尔运动是最基础的盆底肌锻炼方法，不管有没有问题，产后都可以练。

不要觉得"我是剖腹产，盆底肌没事"。怀孕的过程本身就会对盆底肌造成压力，和顺产剖腹产没关系。剖腹产的妈妈同样需要做盆底肌检查和修复。

第四件事：腹直肌分离，别瞎练

生完宝宝肚子还是松松垮垮的，很多妈妈就急着练腹肌、做仰卧起坐，想把肚子收回去。结果越练越糟，腹直肌分离更严重了。

什么是腹直肌分离？简单说就是腹部中间的两条肌肉被撑开了，中间有个空隙。几乎所有孕晚期的妈妈都会有腹直肌分离，一般产后会慢慢恢复。但如果分离超过两指，就需要干预了。

腹直肌分离没恢复好之前，绝对不能做仰卧起坐、卷腹、平板支撑这些动作，这些动作会让分离更严重。正确的做法是先做腹式呼吸、核心激活，等分离缩小到两指以内了，再循序渐进地练腹肌。

如果自己不确定分离多少指，可以去产后康复中心做个评估，或者自己躺着用手指测一下。肚脐位置能塞下几根手指，就是分离几指。

第五件事：关注心理健康，别硬撑

产后情绪问题，太容易被忽略了。很多人觉得"不就是生个孩子嘛，谁不是这么过来的"，觉得妈妈矫情。但产后抑郁真的不是矫情，是激素变化加上角色转换带来的真实的心理问题。

如果你产后经常情绪低落、想哭、对什么都提不起兴趣、觉得自己当不好妈妈、甚至有伤害宝宝或者伤害自己的想法，一定要警惕。这不是你脆弱，是你生病了，需要帮助。

轻度的情绪低落，通过家人的支持和自我调节就能好转。多和家人朋友聊聊天，别什么事都自己扛。适当的时候把宝宝交给家人照顾，自己出去走走、散散心。

如果情况比较严重，一定要去看医生，不要讳疾忌医。产后抑郁是病，得治。该看心理医生看心理医生，该吃药吃药，这不丢人。妈妈的心理健康，和身体健康一样重要。