生完孩子，宝妈们最关心的就是怎么恢复身材、怎么把身体养好。打开手机一看，各种产后修复项目满天飞，什么骨盆修复、盆底肌修复、腹直肌修复、发汗排毒、子宫保养、卵巢养护……一个比一个说得玄乎，价格也一个比一个贵。

很多宝妈出了月子就急着做各种修复，钱花了不少，效果却不一定好，有的甚至还伤了身体。今天就来给大家捋捋，产后修复到底哪些值得做、哪些是智商税，别再被忽悠了。

一、最值得做的：盆底肌修复

盆底肌修复是所有产后修复项目中最有必要做的，没有之一。

怀孕和分娩对盆底肌的损伤是实打实的。怀孕期间，整个子宫的重量都压在盆底肌上，时间长了盆底肌就会松弛。分娩的时候，盆底肌又要承受巨大的拉伸力，特别是顺产的妈妈，损伤更明显。

盆底肌松弛会怎么样？轻者咳嗽、打喷嚏、大笑的时候漏尿，严重的会出现阴道壁膨出、子宫脱垂，还会影响性生活质量。这些问题，年纪轻的时候可能不明显，到了四五十岁就会找上门。

怎么修复？首先要去医院做盆底肌评估，看看损伤到什么程度。一般产后42天复查的时候，医院都会做这个检查。根据评估结果，医生会建议你是自己在家练凯格尔运动，还是需要去医院做仪器修复。

轻度松弛的，自己在家做凯格尔运动就可以。重点是动作要标准，不然练了也白练。很多人做凯格尔运动的时候用错了力气，用腹部或者大腿的力量，不是盆底肌的力量。正确的做法是：想象小便到一半憋住的感觉，那个发力的肌肉就是盆底肌。收缩3到5秒，放松3到5秒，每次10到15组，每天3次。

中重度松弛的，建议去医院做盆底肌电刺激修复。医院的仪器比外面美容院的靠谱多了，价格也更实惠。一般一个疗程10次左右，一千多块钱，比外面动辄上万的项目实在多了。

划重点：盆底肌修复一定要在产后半年内做，这是黄金恢复期。越早做，效果越好。

二、确实有用的：腹直肌分离修复

生完孩子肚子松松垮垮，很多人以为是胖的，其实很大一部分原因是腹直肌分离。

怀孕的时候，随着子宫增大，腹部的腹直肌会被慢慢撑开，中间的腹白线会变薄变宽。生完孩子后，腹直肌会慢慢往回收，但有些人收不回去，就形成了腹直肌分离。

怎么判断自己有没有腹直肌分离？平躺下来，双腿弯曲，抬头看肚脐的方向，用手指摸肚脐上下的腹部中线。如果能感觉到两边肌肉中间有缝隙，那就是腹直肌分离。缝隙有几指宽就是分离几指。

一般来说，产后42天还有两指以内的分离是正常的，半年内会慢慢恢复。如果超过两指，或者半年后还没恢复，就需要干预了。

腹直肌分离怎么修复？轻度的可以通过特定的运动来改善，比如腹式呼吸、死虫式、仰卧屈膝收腹等。注意，腹直肌分离没恢复之前，不要做卷腹、平板支撑这些动作，会越做越严重。

严重的可以去医院做修复，有电刺激、手法按摩等方法。外面月子中心所谓的"徒手修复"，价格很贵，效果不一定有宣传的那么好，不如去正规医院做。

三、可以做但别神话：骨盆修复

骨盆修复是最近几年特别火的项目，各种"徒手缩胯""骨盆闭合"，说什么生完孩子胯宽了、屁股大了，做几次就能收回去。

真相是什么呢？怀孕的时候确实会分泌松弛素，让骨盆的韧带变松，为分娩做准备。分娩的时候耻骨联合也会分离。但这些变化在产后会自己慢慢恢复，一般产后3到6个月就能基本恢复到孕前状态。

所谓的"胯变宽"，很多时候其实是胖了——怀孕期间长的肉、脂肪堆积在臀部和大腿，不是真的骨盆变大了。还有的是因为骨盆前倾，视觉上显得胯宽。

那骨盆修复要不要做？如果确实有耻骨联合分离、疼痛的问题，那是需要治疗的，建议去正规医院的康复科。如果只是觉得胯宽想瘦胯，那骨盆修复帮不了你，减肥和体态调整才是正道。

特别提醒：那种使劲按、使劲掰的"徒手骨盆修复"，一定要谨慎。力度掌握不好的话，反而会损伤韧带和关节，越做越糟。

四、智商税项目：这些就别花冤枉钱了

1. 发汗排毒

很多月子中心都有这个项目，说什么"产后体内有寒气、有毒素，发发汗就能排出来"。其实出汗就是身体调节体温的一种方式，排的主要是水和盐分，跟"排毒"没什么关系。

产后身体本来就虚弱，再跑去高温环境里大量出汗，很容易脱水、晕倒。好好休息、均衡营养、适度运动，比什么排毒都强。真的想出汗，等身体恢复好了去运动健身，既健康又能减肥。

2. 子宫保养/卵巢养护

这些项目基本都是噱头。子宫在肚子里面，外面涂涂抹抹、按摩按摩，根本不可能作用到子宫和卵巢上。卵巢更是在盆腔深处，碰都碰不到。

产后子宫会自己收缩恢复，42天左右就能回到孕前大小，根本不需要什么"保养"。卵巢功能也是由内分泌调节的，不是按两下就能变好的。真想保养子宫和卵巢，好好吃饭、好好睡觉、心情愉快，比什么都管用。

3. 妊娠纹修复

妊娠纹一旦长了，就不可能完全去掉，只能淡化。那些说"几次就能彻底消除妊娠纹"的，都是骗人的。

目前淡化妊娠纹比较有效的方法是激光治疗，需要去正规医院的皮肤科或者整形科做，一般要做好几次，价格不便宜，效果也是因人而异。外用的药膏、精油、按摩霜什么的，效果很有限，别抱太大期望。

最好的办法是预防——怀孕期间控制体重增长速度、涂抹保湿霜保持皮肤弹性。已经长了的，接受它，这是当妈妈的勋章。

五、最划算的产后修复：好好休息+合理饮食+适度运动

说了这么多，其实最有效、最划算的产后修复方法，说出来你可能不信，就是好好休息、合理饮食、适度运动。

好好休息是第一位的。生完孩子身体需要时间恢复，不要急着做家务、急着减肥、急着恢复以前的生活节奏。能睡就睡，能躺就躺，把身体养好才是根本。家里的事能让别人做就让别人做，不要什么都自己扛。

合理饮食也很重要。月子里不要大补特补，营养均衡就好。多吃蛋白质、蔬菜、水果，少油少糖。母乳喂养本身就能帮助消耗热量，只要不是胡吃海喝，体重自然会慢慢降下来。

适度运动，注意是"适度"。产后前两个月，以休息为主，可以散散步、做做简单的拉伸。两个月之后，可以逐渐增加运动量，从低强度的开始，比如快走、瑜伽、产后康复操。半年之后，如果身体恢复得不错，可以开始正常的健身运动。

产后修复这件事，急不得。身体的恢复需要时间，给它一点耐心。那些说"几天就能恢复""一次见效"的，基本都是骗钱的。科学修复、循序渐进，才是对自己身体负责的态度。如果不知道怎么修复，可以去医院的产后康复科做个评估，听听医生的建议，比听美容院的人忽悠靠谱多了。