导语：李女士是我们朝阳区的客户，今年6月的单子，26天月嫂。下户之后她把手机里的备忘录翻出来，跟我们聊了一下午。征得她同意，把这段月子记录整理出来。中间前后调整过四次节奏，说实话，跟补品关系不大，主要是作息和活动在动。一次动一点，状态就一次比一次好。

头几天千万别急着补

刚生完那一周，人其实就是在往外排。恶露、孕期攒下的水分，都得有个去处。这个时候炖一锅浓汤端上来，真的帮倒忙。

她头一天就小米粥，配点萝卜水。婆婆看不下去了，说这哪行，得炖只鸡。月嫂没让。产后头一周乳腺管还没通，油大的东西下去容易堵，一堵就是涨奶、发烧，遭罪。她同病房有个产妇，第三天喝了家里送来的浓鸡汤，当天夜里烧到38度5，通乳做了两回才缓过来，后来提起来还说后怕。

那几天月嫂盯的就是恶露、伤口、喂奶这三样。头两天恶露鲜红都正常，慢慢往暗红走。突然多了，有大血块，再有味儿，别扛着，去医院。

睡觉这件事，第二周才解决

宝宝一哭她就爬起来喂，一晚上五六趟，白天整个人是飘的。后来月嫂把夜里的活儿接过去了——她只管喂，喂完拍嗝、换尿布、哄睡，全是月嫂的。侧躺喂，喂完倒头接着睡。

连着睡上5个小时，就是这个礼拜的事。她原话是，第四天早上醒过来愣了几秒，想不起来上回睡整觉是什么时候。

汤也这周才添。鲫鱼汤打头，小半碗小半碗地加，看宝宝第二天的消化再说。猪蹄汤油重，往后排。

第三周哭了一场，不冤

情绪这个东西来得没有预兆。白天好好的，晚上喂完奶坐着，眼泪自己往下掉。全家的心思都在孩子身上，她说那阵子觉得自己就是个喂奶的工具。

月嫂没讲什么大道理，就安排了两件事。下午孩子小睡，她也去躺两个小时；家里分工重新排，宝爸管上半夜的尿布，姥姥做白天那顿饭，她只管喂奶、休息。

月子里最难的坎儿其实是情绪，比伤口还难熬。低落超过两个礼拜，觉睡不踏实，饭也咽不下去，就不是心情问题了，得去医院评估。这话也说给家里人听。

活动是第四周的事

下床从10分钟起，慢慢加到半小时。真谈不上训练，就是屋里走走，练练腹式呼吸和盆底肌。卷腹别急，提重物更别急，出了月子也悠着点。她顺产，恢复算快的。剖腹产得等伤口一点不疼了再说，一般要六周。

吃上也宽了，水果蔬菜正常来。她那几天便秘，一天一个苹果一把青菜，自己就好了。

月嫂走了，事情还没完

到42天复查还有半个月，这段最容易松。重活别碰。盆底肌的练习别断，一天三组，站着坐着都行。复查那天，恶露干没干净、伤口怎么样、腰疼不疼，一样样跟医生说清楚。

她复查回来都正常。我问她月子里哪一步最要紧，她想了半天说讲不好，反正没硬撑，困了就睡，能动就动。